女性营养食谱有哪些

通常来说，女性女性朋友们的营养身体普遍都是比较虚弱的，特别是食谱有一些不经常运动的女性朋友们身体的素质是更加差的，就算是女性有一点病毒进入到自己的身体内部也会引发比较严重的疾病，所以在季节交替的营养时候就应该要注重去养生的，尤其是食谱秋冬两季的时候就更加的应该要去养生，那么我们从早餐开始就应该要合理的女性去搭配食谱的。

早餐

不要逃避早餐，营养只要热身好一大杯牛奶、食谱一份水果、女性一局部包和一片火腿就能够了。营养这份早餐只必须几分钟就能解决，食谱却会使人得悉魂魄振奋，女性因为蛋白质能添补脑细胞在蛋白质代谢上的营养必须，也能额外大脑皮层的食谱惊慌和抑结构用。早餐吃得饱，才能具有充足的体力和脑力，应付一天的上班。

午餐

万一午餐时间忙，没有时间进食或禁忌准时吃饭，优异早先在办公室热身一些欢乐零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户共同用餐，你有点菜的权力，优异为亲身点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

多吃蔬菜、水果，能够防御机体充分摄入维生素和无机盐。就算禁忌亲身点菜，也该控制茶饭，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，优异远离大分量的猪肉菜肴，因为中间脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这方面都是明智之举。

晚餐

遇到晚宴或聚餐，更要体恤茶饭。由于晚上温饱后来，大局部时间是在床上欢度的，机体的热能浪费并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样能够防御机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材细长、头脑觉醒、思忖轻捷都有激发。

1、叶酸摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6摄入量1.5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维生素C摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

很多女性朋友们都觉得应该要减肥，所以不去吃晚餐的，其实晚上应该是要吃的，但是不要吃的太多，如果是吃的过饱的话就会导致自己根本没有办法消耗的，所以尽量在晚餐的时候少吃一些富有比较高热量的食物的，可以多吃一些蔬菜或者是水果，这些可以给我们提供比较充足的营养。