如何调整心态远离失眠

如何调整心态远离失眠

1、何调保持乐观、整心知足常乐的态远良好心态。对社会竞争、离失个人得失等有充分的何调认识，避免因挫折致心理失衡。整心

2、态远建立有规律的离失一日生活制度，保持人的何调正常睡—醒节律。

3、整心创造有利于入睡的态远条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、离失泡脚、何调喝杯牛奶等，整心只要长期坚持，态远就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。